К сожалению, в наше время большинство людей разучилось нормально высыпаться. Причин тому множество: всевозможные стрессы и переживания, слишком активный или наоборот пассивный образ жизни, неправильное питание. Чтобы было легче засыпать и сон стал крепче, попробуйте ужинать специальными продуктами-"снотворными".
1. Банан. Наверное, не осталось людей, которые не знают, что бананы улучшают настроение. Но при этом они способны также спасти от бессонницы. В бананах много таких "успокоительных" минералов, как калий и магний. Также бананы являются кладезем триптофана, из которого организм вырабатывает гормоны "спокойствия": серотонин и мелатонин. Банан, взбитый в блендере с молоком, является отличным ужином для тех, кто страдает бессонницей.
2. Вишня. Как ни странно, но всего стакан сока из плодов вишни, выпитый перед сном, значительно увеличит количество мелатонина в головном мозге и обеспечит спокойный ночной сон. Кроме того, известно, что вишня помогает избавиться от головных болей не хуже анальгина.
3. Молочные продукты. Не зря в нашей стране детям всегда прививали привычку перед сном выпить стакан молока или кефира. Дело в том, что кальций, которыми богаты молочные продукты, помогает восстановить нервные волокна и уменьшить негативные последствия стресса. Также молочные продукты богаты успокаивающим триптофаном.
4. Белковые продукты. Спортсмены знают, что ужин должен быть белковым. Оказывается, белковые продукты (яйца, нежирное мясо, творог), съеденные на ужин, не только обогатят организм необходимыми для его восстановления аминокислотами, но и помогут сделать сон более спокойным. При употреблении на ужин углеводной пищи, организму потребуется дополнительная жидкость, что спровоцирует ночную жажду и пробуждения с целью ее утоления. Также углеводы дадут излишнюю энергию, которая абсолютно ни к чему в часы сна.
5. Овсянка с медом. Несмотря на то, что это блюдо углеводное, оно состоит из сложных углеводов, которые постепенно усваиваются и имеют успокаивающий эффект. Кроме того, овсяная каша насытит организм витаминами группы В, которые являются "витаминами для нервной системы", а также множеством микроэлементов: магнием, кальцием, калием, фосфором, кремнием. Такими же свойствами обладает и мед.
Источник: http://fitago.ru/novosti-fitnesa/97-5-obychnykh-produktov-kotorye-pomogut-vam-khorosho-spat